Нашите съвети за изпълняване на мъртва тяга
1. Дръжте главата си изправена при фиксиране на упражнението.
Докато изпълнявате мъртва тяга, се стремете да държите брадичката си наведена до момента преди да заключите упражнението. Старайте се главата ви да е в „естествена" позиция и да следва линията на торса ви. Торсът ви трябва да се издига едновременно с главата. Когато заключвате упражнението, трябва да гледате право напред.
2. Напълно изпъчете гърдите.
В началото помнете че трябва да изпъчите гърдите си напред през ръцете. Така че да можете да видите в огледалото отсреща надписа на тениската ви. Това ще ви помогне да запазате добра позиция на тялото по време на цялото вдигане.
3. Изнесете бедрата веднага след като лоста мине колената ви.
След като лостът премине колената ви единственото нещо, за което трябва да мислите е как да прокарате бедрата си напред със силно свиване /контракция/ на бедерените мускули - за да завършите заключването.Не е нужно да дърпате до края , просто изнесете бедрата напред докато тялото ви не застане в права линия. Помислете си за най–малкото разстояние между тези две точки.
4. Премахнете луфта от лоста
Премахването на луфта от лоста е ключово за цялостното изпълнение на упражнението. Това е правилният начин да преведете тялото до стартова позиция. Ако има 100 килограма на лоста вие трябва да дърпате лоста с 99 килограма сила преди тежестта дори да се помръдне. Трябва да има толкова напрежение върху лоста преди да бъде отделен от пода.
5. Стегнете гръбните си мускули
Тази техника върви ръка за ръка с премахването на луфта от лоста. И двете са с цел да застопорите гърба си, да осигурите повече напрежение и да имате най–добрата възможна стартова позиция. Издърпването на лоста преди да бъде отделен от пода, застопорява гръбните мускули и в последствие създава по стегнат вид на цялото тяло.
6. Отделете щангата от пода
След като веднъж сте се задържали в стартовата позиция и сте достинали възможно най–голямо напрежение, идва момента в който трябва да отделита щангата от пода.
Тези шест съвета ще ви помогант да изпълните упражнението правилно и да избегнете контузии.
Мъртвата тяга е едно изключително тежко упражнение и е добре да се изпълнява през тренировка. За да можете да се възтановите бързо от тежката тренировка за гръб, трябва да използвате подходящите хранителни добавки. За повече информация разгледайте нашият сайт fullpower.bg
