За да имате красиво и добре изглеждащо телосложение са необходими следните 3 простички правила:
- първо правило да бъдете винаги мотивирани за кардио тренировка и успех;
- второ правило е да се храните правилно, като ограничавате висококалоричните храни;
- трето правило да включите повече физическа активност в ежедневните си занимания.
Все пак какво да представлява тази тъй наречена физическа дейност за кардио тренировка?
Това са фитнес упражнения или физически дейности определящи се като телесни движения произведени от съкращаването на нашите мускули с което се изразходва енергия. Така се тренира здравината на сърцето ни и същата тази енергия се получава чрез изгаряне на мазнините натрупани в мастните депа на организма. В крайна сметка изразходването на енергия води до загуба на тегло.
За физическа дейност се счита всякакъв вид спорт, включително ходене и каране на колело. Тези дейности могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на дебелото черво, рак на гърдата и депресия.
Освен това подходящите нива на физическата дейност спомагат за намаляване риска от бедрена или прешлена фрактура и помагат да се контролира теглото.
Колко физическа активност е необходима?
Възрастните трениращи /18-64 г. / трябва да правят най-малко два часа и тридесет минути кардио тренировки всяка седмица в умерена степен или един час и петнадесет минути всяка седмица аеробна физическа активност при енергично ниво.
При активни пет или повече часа всяка седмица може да осигурят дори повече ползи за здравето. Кардио тренировка в продължение най-малко 3 дни в седмицата е препоръчително. Също така, всяка дейност трябва да бъде правена най-малко 10 минути в даден момент.
Трениращите трябва да правят укрепващи дейности като лицеви опори, коремни преси и вдигане на тежести, най-малко 2 дни в седмицата.
Вижте няколко съвета за физическа активност и поддържане на добра форма и здраве за работещи хора. Поради ограниченото си свободно време от работата и домашни задължения или поради други причини, повечето хора нямат реалната възможност за физическо натоварване от четири –пет часа в седмица. Решението за тях е възможността за закупуване на оборудване за домашен фитнес или посещаване на фитнес зала от магазини като Спортен склад https://sportensklad.com/ .
Уреди като кростренажор, велоаргометър и степер /така наречените кардио уреди/ са най-доброто и евтино решение за физическа активност в домашни условия. Същите уреди може да намерите във всяка фитнес зала, а в комбинация със силови тренировки ще бъдете наистина очаровани от постигнатит е резултати.
