При силовите спортове здравата костната система е от изключително важно значение, затова е добре занимаващите се с бодибилдинг, заедно с калциевите препарати да приемат и витамин D. Богати източници на витамин D са - рибено масло, черния дроб, яйчния жълтък, млякото, маслото, месната храна от животни живеещи на открито.
Основни функции
Действието на този витамин е от изключително значение за калциевата и фоссфорна обмяна, тъй като регулира всмукването и транспорта на калция през чревните пътища, както и превръщането на органичния фосфор в подходяща за отлагането му в костите неорганична форма. Резорбцията на калций и витамин D2 се подобрява от едновременния прием на средноверижни триглицериди съдържащи се в млечното масло. Именно това допринася за по-ефективното отлагане на калция при консумация на пълномаслени млечнипродукти. Регулацията им в тази обмяна се осъществява с помощта на паратхормона и калцитонина. Витаминът D2 и D3 имат почти еднаква витаминна активност, но както ще се уверите, витамин D3 е с по-ключово действие. След съответните превръщания на витамин D3 първо в черния дроб, а после в бъбреците, костните клетки, кръвта, плацентата и др., се получава физиологичната форма 1алфа, 25 дихидроксикалциферол. Синтеза на последния се регулира от нивото на калций в кръвта посредством отрицателната обратна връзка - т.е. концентрацията на новобразувания продукт блокира собствената си синтеза. Освен в калциевата обмяна, той участва и в други процеси като имунен отговор, миокардна обмяна, секреция на инсулин, сперматогенеза и др. Поради това на витамин D3 се предписва хормоноподобно действие.
Начин на употреба
Дневно необходимото количество за възрастен човек е 100IU, а за деца - 500IU. При витаминен недостиг се забавя калцирането на костите (рахит, остеомалация). Намалява се скороста на свързването на въглехидратите с фоосфатни групи, както и на поглъщането на кислород от митохондриите. За трениращите избягването на недостига е от изключителна важност, защото при недостиг гликогенът от мускулите и черният дроб ще забави превръщането си в глюкозо-6-фосфат и ще се намали отделянето на енергия. Липсите на витамин D водят също до нарушения в дейността на ензимни системи в бъбреците. Резултата е усилено отделяне (загуба) на левцин, изолевцин, валин и хистидин с урината.
За разлика от повечето витамини прекаленият прием на витамин D може да доведе до много тежки поражения на вътрешните органи чрез отлагане на калции в тях-например артеросклероза или метастази в бъбреците. Предозирането настъпва при продължително и неконтролирано лечение с витамин D, съчетано с интензивно излагане на слънце и активно лечение с UV лъчи. Имайте в предвид, че анаболните андрогенни стероиди и някои естрогенни блокери като Нолвадекс усилват задръжката на калций, така че внимавайте, особенно когато ги комбинирате с рибено масло, Rocatrol и Deavit. Системният прием на високи дози витамин D и витамин А води до натрупване на прекомерно количество подкожна мазнина, затова следете какви поливитаминни комбинации използвате.
Препарати, съдържащи витамин D
Витамин D се съдържа във всички мултивитаминни препарати и се продава като отделен препарат, на таблетки. Специално за бодибилдери се произвеждат и специални препарати, съдържащи витамини и минерали. Препаратите съдържащи витамин D (както и всички останалите витамини) ще намерите навсякъде - и в аптеките, и в центровете за спортни и диетични храни, и в специализираните магазини.
