Сигурно вие не искате да отслабнете равномерно - и бузите ви да хлътнат, и краката ви да заприличат на клечки. По-скоро ви се иска само да се освободите от изпъкналия си корем или, да речем, да постесните талията. Предлагаме ви специални упражнения, които ще ви помогнат в това отношение.
За да стане коремът по-малък
1. И. п. стоеж: последователно бавно свиване на левия крак и придръпване с ръцете към корема; връщане в и.п.; противоравно. Дозировка 20 - 30 пъти.
2. И. п. тилен лег: повдигнете краката обтегнати до 45°, снемете краката в и. п., повдигнете трупа; върнете се в и. п. Дозировка 20 пъти.
3. И. п. тилен лег, ръцете горе:едновременно повдигнете краката и трупа (равновесен седеж); върнете се в и. п. Дозировка 10 -12 пъти.
4. И. п. опорен седеж: повдигнете таза и извийте гръбначния стълб в дъга, като се опирате на ръцете и краката, главата отведете назад; върнете се в и. п.;повдигнете.краката обтегнати до ъгъл 45°; снемете краката до и. п. Дозировка 16 пъти.
5. И. п. колянка, ръцете на хълбоците: кръгове струпа от ляво на дясно и от дясно на ляво по 12 пъти.
За да се освободите от излишните тлъстини по бедрата
- И. п. свит тилен лег: снемете краката вляво до опиране на пода; същото вдясно; връщане в и. п. Дозировка 16-18 пъти.
- И. п. колянка: седнете на лявото бедро; извийте трупа вдясно, ръцете вдясно встрани; върнете се в и. п.; противоравно. Дозировка по 10 пъти.
- И. п. разкрачен стоеж, ръцете на хълбоците: пружиниращи наклони вляво и вдясно. Дозировка 12 пъти.
- И. п. ляв страничен лег, лявата ръка под главата, дясната на хълбока: повдигане на десния крак обтегнат (вж. фиг. 13, 14). Изпълнете и противоравно. Дозировка по 20 пъти с всеки крак.
- И. п. опорен седеж: повдигнете краката обтегнати; отведете краката встрани; съберете краката; върнете се в и.п. (вж. фиг. 19, 20, 21). Дозировка 16 - 20 пъти.
- И. п. стоеж,ръцете на хълбоците: ляв наклон; десен наклон; лява извивка; дясна извивка. Дозировка 15 пъти.
Не забравяйте за тънката талия
1. И. п. тилен разкрачен лег, ръцете сплетени на гърдите повдигнете трупа, наклон към левия крак; върнете се в и.п.; противоравно. Дозировка 12 пъти.
2. И. п. тилен лег, ръцете встрани: повдигнете краката обтегнати; свийте краката и ги отведете вляво; обтегнете краката горе; противоравно. Дозировка 10 пъти.
3. И. п. лег, ръцете встрани: повдигнете трупа; върнете се в и.
п., повдигнете краката; върнете се в и. п. Дозировка 20 пъти.
4. И. п. опорен седеж: повдигнете краката обтегнати; снемете
ги вляво; повдигнете краката напред обтегнати; снемете ги вдясно. Дозировка 12 пъти.
5. И. п. седеж по турски,ръцете на хълбоците: последователни наклони вляво и вдясно със стремеж да докоснете с челото коляното. Дозировка 10 пъти.
6. И. п. тилен лег, ръцете горе: едновременно повдигайте трупа и краката обтегнати. Дозировка 10-12 пъти.
7. И. п. колянна опора: повдигнете левия крак и дясната ръка назад, (извийте се в дъга); върнете се в и. п.; противоравно. Дозировка 10 пъти. Ходене 10 крачки на пръсти, 10 на пети. Повторете още веднъж.
Красивите рамене
При едни хора тлъстините се отлагат по бедрата при други по корема. Понякога те се натрупват отзад и на врата се образува своеобразна „възглавничка", която разваля фигурата. За да избегнете това, всеки ден след утринната гимнастика по време на душа масажирайте мястото с твърда четка на дълга дръжка и насожайте към него последователно силна струя с гореща и със студена вода. А главно системно изпълнявайте следните упражнения:
1. И. п. седежгсвийте краката и ги приберете към гърдите; бавно се наведете назад, сякаш ще се претъркулите; върнете се в и. п. и разтворете раменете.
2. Тлъстините на врата обхванете с т.нар. „движение на масажистката": поставете дланите отзад на врата, натиснете с четирите пръста мастната тъкан и разтривайте мястото с пръсти.
3. И. п. стоеж: дълбок наклон с мах на ръцете горе-назад; изправете се в стоеж; извийте гръбначния стълб назад в дъга; повдигнете ръцете горе-назад колкото може по-високо.
4. И. п. стоеж, ръцете на раменете: едновременни и последователни кръгове с ръцете.Повдигайте и сваляйте раменете, отвеждайте ги напред и назад, изпълнявайте едновременни и последователни кръгови движения.
Всяко упражнение се изпълнява по 10 - 12 пъти.
