Вегетариански режим

Предимства и недостатъци на вегетарианския режим включващ риба, яйца и мляко Това е много добре хранително издържан и видово разнообразен режим. Включва различени по аминокиселинен профил (отношението между количественото съдържание на аминокиселините в даден белтък) протеини което го прави изключително приятен за билдъра в кулинарно отношение. Възможни стават голям брой белтъчни комбинаций между отделните протеинови храни – мляко + яйца, риба + яйца, риба + соя и др. Това позволява известно покачване на белтъчната БС и намалява нуждата от по-големи порций (в сравнение с лакто-яйчните и пълните вегетарианци). Разбира се при разделно хранещите се тази екстра отпада. Млякото е превъзходен източник на калций, СЛК и В12. Освен това в него се съдържа почти перфектния суроватъчен протеин. Яйцата пък ни доставят желязо, минерали и качествен белтък. Поради липсата на захари те са идеалната боди билдинг вечеря. Рибата е пълна с фосфор и омега-3 и омега-6 мастни киселини. Белтъка и е лесно смилаем и пълноценен. Когато към всичко това добавим безбройните миди, раци, калмари и др. липсата на месо въобще не се усеща. За соята се е говорило много ще спомена само огромното количество протеин в % и есенциалните мастни киселини, в които е и лецитина. Недостатъците са време за приготвянето и чистотата на рибеното месо (знаете колко са замърсени водоемите нали /?/, уви тази мръсотия се наслоява и в месото на любимата ви Цаца). Рибите от живарниците пък се хранят изкуствено точно като кравите, свинете и кокошките. Като общо диетата е подходяща за трениращите от всички групи, дори и тежко зобещите няма да са ощетени от липсата на мръвка. За натуралните билдъри това е златната среда, в която не е необходимо да си набавят определени вещества от препарати.