Спорта през годишните времена

Пролетта идва след зимата, след лятото настъпва есента... Прекрасен и вечен кръговрат на природата. Всяко годишно време си има своя поезия, своя прелест. Всяко внася нешо осо­бено, свойствено само нему, в нашия живот. И, разбира се, и в нашите занимания с физкултура.

Зимата преминава под знака на ските

Зимата преминава под знака на ските. И може би това е най-семейният вид зимен отдих, достъпен и за мама, и за баба, и за малката внучка.

А колко красиво е през зимата в гората! Каква прекрасна почивка за очите, за нервите, за душата!

Скиорските разходки нямат съперник по своята оздравителна стойност. Смятат се за едни от най-ефикасните методи за лече­ние при ранни стадии на стенокардия, хипертонична болест и атеросклероза.

Продължителните разходки със ски са отлично средство за повишаване на издръжливостта на организма. Плавните движе­ния на скиора въвличат в работа повечето мускулни групи и стави и способстват за нормализиране на дейността на вътрешните органи.

Доказано е, че карането на ски предизвиква разширяване на кръвоносните съдове на сърцето и мозъка и представлява своеобразна гимнастика за укрепване на сърдечносъдовата систе­ма. По време на ски-разходките се разширява просветът на ка­пилярите и артериолите, кръвта циркулира по-свободно из тяло­то, като храни обилно органите и тъканите. Следователно „сърдечната помпа" работи в особено блогоприятни условия. Тази гимнастика укрепва съдовете на мозъка, а това, както е известно,е едно от най-уязвимите звена на нашия организъм, кое­то най-напред реагира на всевъзможните неблагополучия, силно нервно напрежение, преумора. Ето защо при разстройства на сърдечно-съдовата и нервната система ските са не просто полезни, а направо целебни.

Ски-спортът помага да се поддържа във форма и фигурата. Развива гъвкавостта, подвижността на ставите и гръбначния стълб - качества, които служат и на здравето, и на красотата.

Този, който се страхува да не напълнее, не е зле да знае, че ски-спортът е сред ефикасните средства за борба със затлъстяването. Той способства за намаляване на теглото и го преразпределя по своеобразен начин -намалява отлаганията на тлъстини по корема и бедрата, укрепва мускулите на краката и ръцете.

Разбира се, само млади хора могат да се занимават сериозно със ски-спорт. Но бавните ски-разходки с чести почивки могат да бъдат препоръчани дори на хора, които не бихме могли да наречем здрави и яки. Страдащите от ревматизъм, полиартрит и невралгия трябва да бъдат предпазливи. Дори ако сега болестта не ви тревожи и сте готови да забравите за нея, преди да отидете на ски в планината, посъветвайте се с лекуващия лекар. А при хроническо възпаление на сливиците и други заболявания, свър­зани с незатихващ възпалителен процес, е най-добре изобщо да се откажете от разходките със ски.

За възрастните хора се препоръчват бавни, спокойни разходки из гората или по равна местност, без резки изкачвания и спускания. Ако ви наболява сърцето, но причината не е в повишеното кръвно налягане, избирайте за ски-разходките тихо и не прекале­но студено време. Продължителността на пързалянето зависи от възрастта, тренираността и естествено от самочувствието на човека.

Облеклото трябва да бъде топло, но леко. Еднакво вредно е както прегряването, така и премръзването. Обикновено скиорите се простудяват, когато разгорещили се, стоят разгърдени на вятъ­ра и така си почиват. Ако сте карали по-енергично и като изкачи­те височината ви стане топло, свалете или поне разкопчайте яке­то. А когато спрете за почивка и при излизане от гората на открито, ветровито място - облечете се по-топличко. При далечен поход непременно си вземете запасен пуловер, чорапи, ръкавици, но не ги слагайте, а ги дръжте в раницата, докато ви потрябват.

Чистият зимен вятър, снегът и вятърът са полезни за здравето, но не и за косите и кожата. При силен студ намазвайте кожата около очите с мазен крем. А ако денят е ясен и слънчев, не забравяйте да си сложите тъмни очила - снегът блести нетърпи­мо, вие неволно ще замижавате, а това не е полезно за очите, пък може да се появят и бръчици.

Когато се готвите за ски-разходка, не се пудрете и не гримирайте очите си. Гримът допълнително ще дразни кожата. Но е добре да намажете устните си с дебел слой червило, за да не изсъхват и да не се напукат.

Напролет трябва да се погрижим за ръцете и краката си

... Слънцето грее все по-силно. Вие мъжествено не обръщате внимание на топящата се под краката ви пъртина, на мокрия сняг и на черните петна от разтопен сняг под дърветата. Но един прекрасен ден с въздишка се предавате: да, край на скиорския се­зон. Време е да се приберат ските до следващата зима.

Нищо, пред вас са не по-малко приятни грижи. Вече можете да кроите планове за летния отпуск, да мерите банския си костюм и плажните халати...

А засега ви съветваме да се заемете със себе си, със своето здраве и красота. Най-напред приведете в ред ноктите си.

През есента и зимата вие няколко месеца сте ходили с тежки топли обувки. Това забавя кръвообращението, краката се уморя­ват, понякога дори болят. Предлагаме ви няколко упражнения, които ще ви отнемат съвсем малко време, а от тях ще има осезателна полза:

Повдигнете се на пръсти и след това стъпете на цяло стъпа­ло. Пръстите на краката трябва да са събрани, а петите обърнати навън.Същото упражнение, но със събрани пети и разперени пръс­ти.

Тези две упражнения укрепват мускулите на краката, спъпалата и бедрата и активизират кръвообращението в тъканите.

Поставяйте последователно единия крак върху другия, без да свивате пръстите.Седнете удобно, обтегнете краката. С палеца на единия крак натиснете силно ходилото на другия под палеца, след това направете обратното.

Повторете всички упражнения по няколко пъти.

А сега измийте краката си с топла сапунена вода, изтрийте ги до сухо с твърда кърпа и ги намажете с крем. Ако през зимата краката ви са премръзнали, полезно е да правите бани с гореща и студена вода: няколко минути в горещата вода и след това веднага в студената (5 - 6 пъти). След банята продължете с нашата гимнастика-масаж.

Масажирайте с ръцете всеки пръст на стъпалото, като го сгъвате и разгъвате в ставата.Хванете с ръцете стъпалото, така че пръстите на ръцете да са върху частта, с която се стъпва. Натискайте леко стъпалото.С пръстите на дланта бавно масажирайте последователно десния и левия крак отзад в посока от дребните кости нагоре по прасеца.С леки движения на ръката масажирайте краката - от пръстите към коляното.

Понякога жените се оплакват от ръцете си - губят повдижност, подпухват, задебеляват в ставите. Опитайте се да правите всеки ден предлаганата от нас лесна гимнастика, която ше помогне на уморените ръце да възвърнат предишната си гъвка­вост.

Опрете се на лакти, обтегнете пръстите и след това с усилие ги свийте, сякаш искате да задържите нещо. Правете упражнението в бърз темп.Опрете се на лакти, обтегнете пръстите и много бързо ги свийте в юмрук.Опрете се на лакти и правете бързи махови движения с китките налред-назад до отказ.Със събрани върхове на пръстите пишете във въздуха цифрата 8.Разтворете по-широко пръстите и правете с всеки от тях движения, сякаш натискате клавиши на пиано.

Всички тези упражнения се повтарят продължително време, по стотина пъти.

А ето още няколко съвета.

Не мийте ръцете си с твърде гореща вода, както и с много хладка. След измиването ги избърсвайте до сухо и поне веднъж на ден ги намазвайте с глицерин или подхранващ крем. Не забравяйте и за масажа -поглаждайте ръцете от върха на пръстите до гривнената става, сякаш слагате ръкавица.

Време е да премерите банския костюм

Разбира се, не само ръцете и краката се нуждаят от вашите грижи. Премерете банския си костюм, който така хубаво ви стое­ше през миналото лято. Ами да! Презрамките му се врязват в раметете, а самият той ще се пукне по шевовете. Да си купите нов? А не е ли по-добре да се освободите от натрупалите се през зимата излишни килограми и да приведете фигурата си в пре­дишната форма? И тук, както винаги, ще ви помогне гимнасти­ката. Разбира се, ако я правите всеки ден и не забравяте за дие­тата.

Ето ви един примерен комплекс, предвиден за 15 мин. Не задържайте дишането!

1. И. п. колянка, ръцете напред обтегнати: сядане на пода вля­во и вдясно от таза. Дозировка по 8 пъти на всяка страна.
2. И. п. стоеж: бавно свивайте коленете със стремеж с дясната ръка да докоснете стъпалата си отзад. Изпълнете и с лявата ръ­ка. Дозировка по 15 пъти с всяка ръка.
3. И. п. стоеж, ръцете напред: подскоци на пръсти със свити колене. Гърбът се държи изправен! Дозировка 20 - 30 пъти.
4. И. п. същото: повдигнете леко напред десния крак, приклек­нете ниско на левия, леко присвит, като се стремите да не докоснете пода с повдигнатия крак. Дозировка 10 пъти.
5. И. п. колянка, ръцете притиснати към бедрата: наведете се бавно назад, като държите раменете изправени. Дозировка 10 пъти.
6. И. п. ляв страничен лег, лявата ръка под главата, дясната опряна на пода: повдигнете високо десния крак; повдигнете и ле­вия към него; снемете бавно двата крака. Изпълнете и противоравно. Дозировка по 20 пъти на всяка страна.
7. И. п. същото: повдигнете десния крак по-високо; отведете крака напред и допрете пода, колкото можете по-далеч от тяло­то. Изпълнете същото назад. Дозировка по 10 пъти с всеки крак.
8. И. п. стоеж, ръцете встрани: повдигнете десния крак встра­ни и направете 10 въртеливи движения с него; противоравно.
9. И. п. свит опорен полуклек: обтегнете левия крак и го изнесете енергично встрани; същото с десния крак. Смяната на краката се прави с подскок. Дозировка 14 - 16 пъти.

Ако разполагате с много малко време, предлагаме ви друг комплекс, по-кратък:

Упражнения за раменете и гърдите. Седнете по турски, из­правете трупа, преплетете ръцете така, че лактите да се намират на височината на раменете. Постарайте се с всяка ръка от това положение така силно да опъвате, че да усетите силно напреже­ние на раменните мускули. След това свалете лактите на височи­ната на гърдите, поставете ръцете с дланите навътре и със сила натискайте дланите една в друга. Дозировка 12-14 пъти.

Упражнения за корема. От свит седеж на пода, ръцете зад тила, без да свивате гърба обтегнете краката и ги повдигнете над пода. Задръжте краката няколко секунди в това положение, като напрягате коремните мускули, и ги снемете. Дозировка 6 - 8 пъти.

Упражнения за краката. От тилен лег на пода, ръцете под главата, краката поставени на седалката на стол, свийте и отпуснете пръстите на краката. След това поставете левия крак върху десния и завъртайте стъпалото на левия крак наляво и надясно. Изпълнете и с другия крак.

И. п. стоеж, ръцете на бедрата: вдигнете се на пръсти и бавно приклекнете. Петите не докосват пода, трупът изправен.

За тези, които са по-млади, предлагаме много ефикасни упражнения с въженце. Добре е да се изпълняват на чист въздух.

1. Поскачайтес въженцето като ученичка, докато почувствате умора - 20 - 25 секунди.

Сгънете въженцето на четири ката, хванете краищата му и ги опънете.

2. И. п. разкрачен стоеж, въженцето долу: повдигнете въжен­цето горе с обтегнати ръце, изправете главата, погледнете въженцето и след това бавно я наведете надолу. Дозировка 6 пъти.

3. От същото и. п. повдигнете въженцето до височина на раме­нете: енергични извивки с трупа вляво и вдясно. Внимавайте ръцете през цялото време да бъдат обтегнати и на една и съща височина. Дозировка 8 пъти.

4. И. п. седеж на пода, краката обтегнати, ръцете с въженцето горе: наклон напред със стремеж да закачите въженцето за обтег­натите пръсти на краката. Когато успеете да направите това, пружинирайте в това положение, наведете максимално трупа към краката. Следете въженцето през цялото време да бъде опънато, краката обтегнати, а коленете да не се отлепват от по­да. Дозировка 6 пъти.

5. И. п. тилен лег, хвашане на краищата на сгънатото на две въженце с ръцете: хванете с пръстите на десния крак въженцето и го повдигнете максимално с обтегнат крак; отпуснете въженцето и бавно снемете крака, без да го свивате; изпълнете с левия крак. Дозировка по 6 пъти с всеки крак.

През лятото на двора

Но ето че най-сетне е лято. Разбира се, вие прекарвате всеки свободен ден и дори час на чист въздух - разхождате се, къпете се, печете се на слънце, правите близки и далечни семейни екскурзии. Но за това ние поговорихме достатъчно и в другите глави. Сега искаме да обърнем внимание на някои неша на те­зи, които прекарват отпуската си до вода - на брега на морето, езерото или реката. Рано сутринта, преди закуска, когато на бре­га е още безлюдно, след като се изкъпете, направете няколко гимнастически упражнения. Вие ще се стоплите след къпането със студената вода, ше се почувствате по-бодра, а освен това ще се поосвободите от излишното тегло, ще укрепите мускула­турата си.

1. И. п. разкрачен стоеж: ляв наклон с трупа с едновременен мах с дясната ръка над главата; противоравно. Дозировка 20 пъти.

2. И. п. стоеж, ръцете напред: направете крачка напред с дес­ния крак и лек наклон с трупа назад; поемете дълбоко въздух, изнесете назад левия крак, повдигнете лявата ръка горе, извийте гръбначния стълб в дъга, като пренесете тежестта върху десния крак; противоравно. Дозировка 10 пъти.

3. Повдигнете се на пръсти, обтегнете ръцете горе. Направете 4 - 5 крачки, приклекнете, снемете ръцете напред. В това поло­жение направете 4 - 5 крачки, като за запазване на равновесието се допирате с ръцете до земята. Дозировка 10 пъти.

Гимнастика на плажа

Надяваме се, че вие въобще не сте склонна да лежите не­подвижно на плажа под лъчите на палещото слънце. Възползвай­те се от отпуска, за да се движите повече, да поспортувате. Ходе­те боса по тревата, по горещия пясък и ситните камъчета на пла­жа (бързо се свиква). Чудесна гимнастика за краката е ходенето до коляно или поне до глезен във вода. Играйте волейбол, федер бал и, разбира се, плувайте повече. Лятото е толкова късо, а отпускът още повече! Ще направите голяма грешка, ако не го използвате с максимална полза за здравето и красотата.

Ето че стигнахме и до въпроса за красотата. През лятото вие изглеждате много по-добре, отколкото през зимата или още повече през пролетта. Изчезнала е пролетната умора, блед­ността, сините кръгове под очите. Кожата, вече позагоряла, изглежда по-свежа и млада. Това е лесно обяснимо! Вие по-чес­то сте на чист въздух, къпете се, печете се. Във вашето меню има много зеленчуци, пресни плодове. През лялото обмяната на веществата става по-интензивна, по-добре диша кожата, по бързо растат и се хранят косите.

Една от най-приятните и полезни процедури е къпането. Кожата става по-гъвката и еластична, по-чиста. След като поплувате, не излизайте веднага от водата, а направете малко масаж на краката, след това на корема и гърдите. След къпане в морето се препоръчва душ и намазване на кожата с крем.

Нещо за тена

А що се отнася до загара, трябва да кажем, че той не е поле­зен за всекиго, пък и не украсява всяка жена. Ако кожата ви е започнала да повяхва, появили са се бръчици, най-добре е изобщо да не излагате лицето си на пряка слънчева светлина. За предпочитане е да поседите под чадъра или в сянката на дър­ветата - и в този случай ще загорите, но леко, равномерно и главно без риск за здравето.

Най-добре е да правите слънчеви бани рано сутринта или къс­но следобед. Излагайте лицето си на слънце без грим, само намажете устните си с някаква мазнина или червило, за да не се напукат. Преди да отидете на плажа, не се мийте със сапун и не слагайте на лицето си подхранващ крем. Когато правите слънчевата баня, слагайте на очите си две пресни зелени листенца - това ще ги предпази от бръчки, а освен това няма да оста­нат бели кръгове, както става при носенето на тъмни очила.

През летните горещини е най-добре да се откажете от пудра­та, грима и останалата козметика - на слънце козметичните сгедства се размазват и лицето изглежда грубо и нечисто. Нека кожата диша и да използва щедрите дарове на лятото.

Слънцето, вятърът и солената морска вода развалят, изсуша­ват косите. Затова ви съветваме да се къпете с шапка, да не ходи­те по слънцето с непокрита глава. Разбира се, трудно е да запа­зиш прическата си на плажа и все пак в никакъв случай не ползвайте лак за коса - под влияние на горещината и слънчеви­те лъчи той отделя вещества, които действат зле на косите. На бива и да ги боядисвате - от слънцето боядисаните коси стават чупливи, сухи и безжизнени. Ако все пак не можете да минете без боядисване, ползвайте растителни бои: лук, лайкучка, къна.

И в заключение на "летните съвети" ето и още една твърде лесна и въпреки това ефикасна, минигимнастика, която ще ви помогне да се поосвежите от излишното тегло. Съветваме ви да правите тези упражнения на чист въздух.

1. И. п. опорен седеж на пясъка: повдигнете краката обтег­нати и бавно ги свалете, без да допирате земята; задръжте в това положение и отново ги повдигнете по-високо. Изпълнете упражнението 5 пъти, отпочинете и почнете отначало.

2. И. п. колянка, ръцете на бедрата: повдигнете лявата ръка над главата във венец, десен наклон с трупа; противоравно.

3. И. п. колянка, ръцете притиснати до бедрата: наведете се на­зад, трупът изправен, и задръжте в това положение.

Наесен се готвим за зимата

Но ето че и отпускът е останал назад. Пак започват обичай­ните ангажименти, пак не ви стига времето да се заемете със се­бе си и вашите тържествени летни клетви (щом се прибера вкъ­щи, всеки ден ще правя гимнастика, няма да ходя на работа с автобуса, ще ходя пеш, няма да ям много вечер, няма да... няма да...), уви, всичките или почти всичките се забравят. Още повече че времето се разваля и така не ви се иска да покажете носа си на улицата, да напуснете уютния, топъл дом.

Колко лесно през тези „лениви" месеци се натрупват излиш­ни килограми, от които вие с такива усилия сте се освобождава­ли по време на отпуска! Докато не е късно, проявете характер. Не се самоуспокоявайте, а правете всеки ден утринна гимнастика, всеки ден, макар и по малко, но не пропускайте да походите пеш. Ако имате шлифер и удобни обувки, ще ви бъде приятно да се разхождате по всяко време, а освен това козметолозите твърдят, че нищо не освежава така добре като разходките под дъжда - ед­но чудесно средство за кожата.

Колкото по-унил е есенният студен дъжд, толкова по-често вие с въздишка си мислите за идващата зима (защо се бави!), за покритите с искрящ сняг равнини, по които вашите ски леко ще се плъзгат.

А дали сте готови за настъпването на скиорския сезон? Не сте ли загубили форма в периода на есенната неподвижност?

Предлагаме ви да въведете в своя ежедневен гимнастически комплекс няколко специални упражнения, които ще ви позволят след първата за сезона ски-разходка да не охкате и да не се оплаквате от болки в краката и гърба.

1. И. п. стоеж: наведете трупа леко напред и малко встрани, пренесете тежестта на тялото на единия крак; върнете се в и. п.; изпълнете противоравно. Бедрата не бива да се движат, извивка­та се прави само с трупа. Дозировка 20 пъти.

2. И. п. разкрачен стоеж (краката на разстояние 10 см), ръцете напред обтегнати: пружиниращи прикляквания. След това също­то, като тежестта се пренася последователно върху левия и десния крак. Завършете с няколко максимални прикляквания. Дозировка по 10 - 12 пъти.

3. И. п. същото. Преминете в положение „рало", като изпълнявате пружириращи движения – 10-12 пъти. Изправете се. Краката на ширина на раменете, коленете свити: полуприклякване - 20 пъти.

А един прекрасен ден вие поглеждате през прозореца и ахвате - всичко е побеляло! Здравей, нова зима!