Парната баня и сауната

В наши дни такава покана може често да се чуе. Дори в големи­те градове, където едва ли не във всеки дом има блестящи от белота вани, душове с тънки послушни маркучи, ароматични шампоани, повдигащи планини от снежна пяна...

Сега мнозина ходят на баня просто за удоволствие. Компетентният любител ще поговори и за температурата на парата и за процента на влажността, и за удобствата на съблекалните, и естествено за изкуството на масажиста. Обърнете внимание на лицето на събеседника - колкото и съсредоточен и уморен вид да има то, щом само се заговори за баня, бръчиците ще се изгла­дят и в предвкусване на удоволствието ще разцъфти щастлива усмивка.

И нашите деди и прадеди са се къпали в бани. Удряли се с метлички от ароматни клончета, легнали на високи дървени нарове, обвити с пара. Изтичвали боси навън, хвърляли се в сне­га или студената вода и отново там - сред парата и горещината.

„За простия народ банята е била забележителна школа за закаляване, за култивиране на нечувствителност спрямо горещината и студа, нещо, с което винаги са се отличавали русите, учудвайки с това чужденците" - пише историкът Н. И. Костомаров през миналия век. На баня отивали здравите, за да не се разболяват. Там водели и болните, за да избият с метличката болестта. И като срещали излизащ от банята, винаги го поздра­вявали: „Лека ти пара!" А ако надзърнем още по-налалече в дълбините на вековете, ще намерим и друг поздрав. Вместо „Как сте?" древните римляни при среща любезно казвали ,,Как се изпотявате?"

Да, т.нар. лакониум - своеобразни парни бани или по-точно помещения с подгрят въздух, са били съставна част на прочутите римски бани - термите. А още по-рано. в храмовете на древна Индия, древен Египет и древна Гърция били устройвани своеобразни парилия, в които отпочивали уморените от богослуженията жреци. С помощта на особени печки там се създавала висока температура на въздуха, а влажността остава­ла такава, каквато и на въздуха извън помещението - както каз­ваме сега, „суха пара".

Колкото и да се променя външният вид на банята, механизмът за въздействието й върху човека остава неизменен: отначало напарване, после охлаждане, пак напарване и след това - с метличката (при по-модернизирания вид масажът бил заменен с метличката).

Хората отиват на баня. И не се замислят защо точно там намират изцеление от своите неразположения. Като излезе от парилнята, човек сякаш е хвърлил години от гърба си - заедно с потта организмът се освобождава от токсините. Кожата се почиства, става еластична, гладка. И често в банята остава и някой килограм от излишното тегло.

И парната (руската), и сухо въздушната баня (сауната) са отлич­но хигиенно и закаляващо средство - под тяхно въздействие се повишават функционалните възможности на сърдечно-съдовата и централната нервна система, увеличават се скоростта и точността на движенията. Наистина настъпва своеобразно обновление на организма, възстановяване на изгубените сили.

Специални процедури в сауната (разбира се, под лекарски кон­трол) нормализарат повишеното кръвно налягане при болни от хипертония, способстват за по-бързото зарастване на трав­мите, предпазват от простудни заболявания. Неслучайно сауна­та е така популярна сред спортистите - тя им помага да възста­новяват трудоспособността си след напрегнати тренировки и със­тезания. Впрочем престоят в нея се понася значително по-лесно, отколкото в парна баня - поради, ниската влажност на въздуха потоотделянето протича по-интензивно, терморегуладията е по-ефикасна, а това предпазва от прегряване или го забавя.

Направено е наблюдение над хора на 50 – 60 -годишна възраст, посещаващи групите за здраве на Централния стадион в Киев. От 30 души 15 са страдали от начални стадии на хипер­тонична болест. В програмата за заниманията освен специално подбраните физкултурни упражнения влизало и посещение на сауна. След два месеца обективните медицински показатели показали, че у всички значително е подобрена дейността на сърдечно-съдовата система. Хората казали, че се чувстват по-добре, по-здраво спят и работят по-продуктивно. Намалели и простудиите заболявания, увеличила се подвижността и гъвка­востта на ставите (възрастните знаят колко важно е това).

За достойнствата на баните са написани немалко книги и статии. А колко научни трудове са посветени на изясняване на всеки фактор поотделно, както и на взаимодействието на всички заедно. Но все пак, ако някой ви се оплаче, че сърцето му се е поразиграло, че май кръвното му е високо и т.н., не бързайте да му натрапвате съвета си: „Лекувай се с баня."

Преди да посетите банята - руска или финландска, се посъветвайте с лекаря. Имайте предвид: в банята организмът из­питва въздействието от рязката промяна в температурата. Наблюдения на лекари свидетелстват, че след пребиваване в парилнята в течение на 10 мин. честотата на пулса нараства и кръвното налягане се повишава.

В кои случаи лекарят може да забрани посещението на баня­та? Ако при вас е регистрирана сърдечно-съдова недостатъч­ност от каква да е степен, ако страдате от туберкулоза на белите дробове, от язвена болест, от някакви тумори. Разбира се, и бременните, както и малките деца не бива да ходят на парна баня (независимо дали е руска, или сауна).

Но ето че разрешението на лекаря е получено и вие се приготвяте да отидете на баня! Но почакайте! Вие обядвахте ли, преди да тръгнете? Да? Е тогава ще се наложи да поотложите посещението с час-час и половина. На баня не се ходи с пълен стомах. Да, но и съвсем празният не е за предпочитане. Най-доб­ре е около 2 часа, след като сте се нахранили.

Но ето че вече сте в банята. Най-напред вземете душ, понапарете краката си, изтъркайте се до сухо с кърпа. След това влез­те няколко пъти в парилнята, като след всяко влизане почивате по 12 - 14 мин. По време на почивките можете да полегнете, да се облеете с вода - топла или студена. Накрая - отново душ. Не забравяйте да си направите и масаж. Много добре е, ако сте дош­ли на баня с приятелка. Ще можете хубавичко да се помасажира те взаимно, добре да разтриете, да размачкате гърба, кръста, шията. Но и самомасажът е твърде полезен. За най-елементар­ните прийоми на самомасажа и взаимния масаж ще ви разкажем в следващата глава. Възползвайте се от тези съвети.

Влизайте в парилнята с покрита глава. За това можете да използвате и стара филцова шапка, и вълнена шапчица - те ше предпазят главата ви от прегряване.

Като влезете в парилнята, постойте известно време на пода, няколко минутки в ниското. За да се чувствате по-добре, наплискайте лицето си с вода, поставете намокрената си със студена вода ръка в областта на сърцето и в началото излизайте по-бързо в преддверието. Колкото по-възрастна сте, толкова по-кратко време трябва да оставате в банята. Отпочинете си, зави­та в чаршаф, за да не изстинете. Не бързайте да се приберете вкъщи - нека се стабилизира пулсът.

Новакът е най-добре да посещава банята рано сутринта, кога­то въздухът е по-сух, с по-малка влажност. Неслучайно казват: „Лека ти пара". Сухата пара е лека. И самочувствието е толкова по-добро, колкото тя е по-суха. Да, но парата може да бъде „из­сушавана" до известен предел. В парната баня (руската) температурата на въздуха не бива да превишава 70 - 80 °С, а относителната влажност - 60 - 80%, а в сауната съответно 80 - 100 °С и 5 - 15%.

И дори ако съвсем наскоро сте получили хубаво ново жили­ще, забравете поне един ден от седмицата, че разполагате с вана, че от крановете тече топла вода. Идете на баня. Няма да съжаля­вате. Оттам ще се върнете с усещане на бодрост и с добро настроение. Изведнъж ще се почувствате подмладена, хвърли­ла товара на годините. И пак ще ви се иска да отидете там.